デジタル眼精疲労（コンピュータービジョン症候群）は、現代のデジタル時代においてますます一般的になっており、長時間画面を見続ける人々に影響を与えています。以下は、症状、予防法、そして効果的な緩和策についての情報です。
一般的な症状
- 視界がぼやける、または二重に見える
- 目の乾燥、かゆみ、または涙目
- 頭痛や偏頭痛
- 光に対する感受性の増加
- 首・肩・背中の痛み
効果的な予防法
- 画面の明るさとコントラストを快適なレベルに調整する。
- 画面を腕の長さほど離し、目の高さよりやや下に設置する。
- 反射防止スクリーンを使用してグレア（まぶしさ）を軽減する。
- 20-20-20ルールを実践して、定期的に目を休ませる。
緩和のヒント
- 頻繁にまばたきをして、目の潤いを保つ。
- 人工涙液や目薬を使って乾燥を防ぐ。
- 温かいタオルで目を温めて筋肉をほぐす。
- 姿勢や画面の位置など、作業環境の ergonomics（人間工学）を見直す。
これらの実践的な方法を取り入れることで、デジタル眼精疲労を大幅に軽減し、視力の健康と作業効率を向上させることができます。